Zodra je begint te sporten ga je vocht en koolhydraten gebruiken en moet je je voorraden daarvan in de gaten houden. Dat geldt zowel voor trainingen als voor wedstrijden.
Vocht aanvullen
Al vanaf een mild vochttekort van twee procent van je lichaamsgewicht kunnen je prestaties negatief worden beïnvloed. Afhankelijk van de weersomstandigheden kun je 300 tot 1200 ml vocht per uur verliezen, en soms zelfs meer! Het vochttekort mag nooit hoger zijn dan 2%. Zie: hoeveel moet je drinken?
Koolhydraten aanvullen
Als sportprestaties langer dan een uur duren, dan kan koolhydraten aanvullen een gunstig effect hebben op twee niveaus:
de spieren: je kunt een inspanning langer volhouden
de hersenen: je kunt je langer concentreren en je blijft helder denken
Hou dit voor ogen:
Koolhydraten eten of drinken tijdens lange inspanningen kun je trainen, net zoals je techniek of uithouding kunt oefenen.
Het effect merk je vooral in de latere stadia van de inspanning.
Neem consequent 30 tot 60 gram koolhydraten per uur vanaf de start. Meer koolhydraten eten is geen goed idee omdat je lichaam die hoeveelheid niet kan verwerken en je er maag-darmklachten van kunt krijgen.
Met sportdranken kun je vocht én koolhydraten aanvullen.
Voorkom smaakmoeheid, varieer met smaken en wissel vaste en vloeibare sportsnacks af. Sandwiches of brood kun je ook hartig beleggen.
Bron: www.gezondsporten.be
Nood aan een drinkfles
